POKÉ BOWL AU THON
Découvrez notre savoureux poké bowl au thon entier MSC Saupiquet, une option saine et colorée à personnaliser selon vos préférences pour créer le poké bowl parfait pour vous.
4 personnes
Froid
Facile
Plat
30 min
Mini
Une recette réalisé avec
Ingrédients
- 2 boîtes de thon entier Nature MSC Saupiquet de 112g
- 150g de riz blanc
- 1 oignon nouveau
- 1 mangue mûre
- 100g de fèves
- 2 concombres
- 3 carottes
- 2 citrons verts
- un morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
- 50g d’huile d’olive extra vierge
- 20g de sauce soja
- sel selon la convenance
- ciboulette
Préparation
- 1 - Portez une casserole d’eau salée à ébullition, ajoutez le riz, faites-le cuire jusqu’à ce qu’il soit prêt et égouttez-le. Placez le riz dans un bol, assaisonnez avec 30g d’huile d’olive et mélangez délicatement. Faites griller les graines de sésame dans une petite poêle.
- 2 - Hachez finement la partie blanche de l’oignon nouveau avec un peu de vert, et coupez la chair de la mangue en morceaux.
- 3 - Coupez le concombre et les carottes en lamelles à l’aide d’une mandoline. Râpez le zeste de citron vert et le gingembre épluché.
- 4 - Mélangez la mangue, la ciboulette et les fèves dans un bol. Assaisonnez avec le gingembre, le zeste de citron vert, le jus de citron vert, le reste de l’huile d’olive, la sauce soja et mélangez délicatement.
- 5 - Placez le riz et les ingrédients assaisonnés dans des bols individuels. Ajoutez le thon et les légumes coupés en fines lamelles. Garnissez de graines de sésame et d’un filet de jus de citron vert.
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